Što ako vam kažemo da postoji jedan mineral koji može ublažiti bolove, poboljšati san, popraviti raspoloženje i regulirati probavu? Zvuči predobro da bi bilo istinito? Ipak, riječ je o magneziju – nutrijentu čije koristi (većinom) opravdavaju hype koji ga prati.

„Magnezij je ključan mineral koji tijelo koristi za stotine funkcija“, objašnjava registrirana nutricionistica Dawn Jackson Blatner. Sudjeluje u održavanju ravnoteže elektrolita, proizvodnji energije, funkciji mišića i živčanog sustava te sintezi DNK i RNK. Ukratko, magnezij radi tiho u pozadini kako bi sve u tijelu funkcioniralo kako treba.

U posljednje vrijeme postaje sve popularniji, osobito među ženama koje prolaze kroz menopauzu – jer nova istraživanja potvrđuju njegove posebne koristi u toj životnoj fazi.

Magnezij – saveznik žena u menopauzi

Znanstvena istraživanja pokazuju da je magnezij iznimno važan za perimenopauzalne i postmenopauzalne žene. Tijekom srednje dobi dolazi do gubitka koštane mase, a adekvatna razina magnezija može smanjiti rizik od osteoporoze i prijeloma.

Osim toga, magnezij štiti zdravlje srca, pomaže u regulaciji šećera u krvi, te može djelovati kao prirodni analgetik – posebno koristan kod bolova u mišićima, zglobovima i živcima koji prate menopauzu.

Blagotvorno djeluje i na psihičko zdravlje – pomaže u borbi protiv stresa, tjeskobe, depresije i promjena raspoloženja. Postoje i prve naznake da magnezij može poboljšati kognitivne funkcije i smanjiti neuro-upale povezane s bolestima poput Alzheimerove ili Parkinsonove.

A što je s nesanicom?

Iako magnezij može podržati bolji san (posebno zahvaljujući svom učinku na melatonin i GABA), istraživanja su zasad neujednačena. Dodaci prehrani i magnezijevi sprejevi mogu pomoći, no nisu rješenje za sve.

„Magnezij nije čudotvorna tableta za svakoga“, ističe Blatner. „Ali ako imate manjak ili ste kronično iscrpljeni, mogao bi napraviti razliku.“

30 simptoma perimenopauze - neki od njih će vas iznenaditi!

Koliko magnezija nam treba – i odakle ga uzeti?

Prema smjernicama Nacionalnog instituta za zdravlje (NIH), žene starije od 31 godine trebaju unositi 320 mg magnezija dnevno, a neka istraživanja koriste i do 500 mg.

Nutricionistice preporučuju da magnezij prvenstveno unosite putem hrane, jer takve namirnice sadrže i druge važne nutrijente. Neki od najboljih izvora magnezija su:

• Sjemenke bundeve (pepitas)
• Chia sjemenke
• Bademi, kikiriki, indijski oraščići
• Crni grah
• Tamna čokolada

Nažalost, čak 50% ljudi ne unosi dovoljno magnezija iz prehrane, pa su tada dodaci korisni – no treba znati odabrati pravi oblik. Za redoviti unos bolje su opcije poput magnezijevog citrata, glicinata ili treonata – ovisno o vašim potrebama. Prije uzimanja dodataka, savjetujte se s liječnikom ili nutricionistom.

Što je vaginalna atrofija? Tajna borba o kojoj se rijetko govori

Magnezij je tihi saveznik zdravlja žena u menopauzi – može pomoći kostima, srcu, mišićima, raspoloženju i mozgu. Iako ne čini čuda, vrijedi ga uključiti u svakodnevnu rutinu – kroz prehranu, a po potrebi i kao dodatak.

A.A.