Blagdani su vrijeme druženja, obilnih obroka i ispijanja alkohola u većim količinama nego to prakticiramo inače. Dok većina ljudi pazi što jede, jedna navika tijekom blagdanskih slavlja često prolazi nezapaženo, a može imati veći utjecaj na zdravlje nego što se misli. Riječ je o nedovoljnom unosu vode tijekom konzumacije alkohola.

Nutricionisti upozoravaju da preskakanje vode između alkoholnih pića značajno povećava rizik od dehidracije i niza neugodnih posljedica koje se često pripisuju samom alkoholu, piše Eating Well.

Zašto je voda važna dok pijemo alkohol?

Alkohol djeluje kao diuretik, što znači da potiče pojačano mokrenje. Time tijelo gubi tekućinu i elektrolite, a rezultat mogu biti glavobolja, umor, vrtoglavica i suha koža, simptomi koji su zimi ionako češći zbog hladnog i suhog zraka. Dehidracija dodatno pogoršava kvalitetu sna. Poznato je da alkohol remeti REM fazu spavanja i uzrokuje češća buđenja tijekom noći. Ako je tijelo pritom i dehidrirano, oporavak je još teži, a jutarnji umor izraženiji.

Studija: Što više pijete alkohol, veći je rizik od demencije

Nedostatak tekućine može utjecati i na probavu. Voda je ključna za normalan rad probavnog sustava, a dehidracija se može očitovati kroz nadutost i zatvor. Također, iako dehidracija sama po sebi ne uzrokuje mamurluk, ona može pojačati njegove simptome poput žeđi, glavobolje i iscrpljenosti. Stručnjaci preporučuju nekoliko jednostavnih navika. Važno je započeti dan hidrirani, osobito ako se navečer planira konzumacija alkohola. Dobro pravilo je popiti čašu vode prije i nakon svakog alkoholnog pića. Nošenje boce vode tijekom dana također pomaže jer ljudi prirodno piju više kada im je voda nadohvat ruke.

Freepik

U danima s većim unosom alkohola korisno je ranije tijekom dana unijeti napitke s elektrolitima. Također se preporučuje držati čašu vode uz krevet, jednu za prije spavanja i jednu za jutro nakon. Dodatni izvor tekućine mogu biti i namirnice bogate vodom poput voća, juha, jogurta i smoothieja.

Ostale blagdanske navike koje vrijedi izbjegavati

Preskakanje obroka prije odlaska na proslave često dovodi do pretjerivanja na samim proslavama. Umjesto toga, savjetuje se redovita prehrana tijekom dana, uz obrok koji sadrži proteine i vlakna. Također nije nužno svaku blagdansku prigodu tretirati kao „slobodan dan bez granica“. Umjerenost u izboru događaja na kojima se više opuštamo pomaže održati ravnotežu. Slatki kokteli s puno dodanog šećera posebno opterećuju organizam, pa je preporuka ograničiti se na jedan takav napitak, a zatim birati jednostavnije opcije.

Ozempic mijenja način na koji tijelo reagira na alkohol

Najčešća blagdanska pogreška nije sama konzumacija alkohola, već nedostatak hidratacije i konzumacija vode. Nedovoljna hidratacija može narušiti san, probavu i opće stanje organizma. Dobra vijest je da je rješenje jednostavno. Redovito piti vodu, osobito između alkoholnih pića, i zadržati osnovne zdrave navike može značajno smanjiti negativne posljedice blagdanskog uživanja.