Razvod braka nije kraj: Kako preboljeti i opet živjeti punim plućima?

Na dan vjenčanja sigurno nitko ne razmišlja o razvodu, ali statistike ipak otkrivaju da do njega dolazi češće nego što bi itko od nas želio.

Iako je teško precizno odrediti postotak brakova koji završavaju razvodom – a statistika od 50 posto koju često čujemo vjerojatno je mit – svake godine tisuće dugoročnih i kratkoročnih brakova se raspada.

Međutim, tijekom razvoda, nitko se ne osjeća kao da je samo broj i dio statistike. Razdvajanje od partnera obično je bolan proces ispunjen mentalnom, emocionalnom, financijskom i društvenom nesigurnošću. „Postoji mnogo toga za obraditi tijekom i nakon razvoda. Cijela putanja života se mijenja: snovi i planovi se raspadaju, društvene veze se mijenjaju, pa čak i jednostavne životne rutine treba ponovno osmisliti“, navodi Eran Magen, doktor psihologije, osnivač i znanstveni direktor Centra za odnose u New Havenu. Ukratko, razvod prisiljava na nove početke, a to nije uvijek lako.

Dok prolazite kroz ovo teško iskustvo, ključno je poduzeti prave korake prema iscjeljenju u ritmu koji vama odgovara, nemojte pokušavati ubrzati proces.

Tugovanje je dozvoljeno

Bilo da ste željeli razvod ili ne, tuga je potpuno prirodna reakcija, a dopustite li sebi da osjetite ovu emociju odajte neku vrstu poštovanja vašem iskustvu i ta navika vam može pomoći da krenete dalje. „Bez vremena i prostora za tugu, propuštamo priliku obraditi snažne emocije i formulirati priču koja nam ima smisla o tome što se dogodilo i što može uslijediti“, kaže Magen.

Proces tugovanja nije kod svakoga jednak, ali sve dok vaša tuga ne budi želju za neželjenim ponašanjem poput vrijeđanja vašeg bivšeg partnera, dopustite sebi da tugujete na načine koji vam se čine prirodnima – i dajte sebi onoliko vremena koliko vam treba. „Nekome je potrebno nekoliko tjedana, dok će drugi uzeti i par godina kako bi sve procesuirali. Ne postoji 'pravo' vrijeme, niti točna brojka koliko traje oporavak, a kraće nije nužno bolje“, napominje Magen.

Prisjetite se tko ste bili prije braka

Prema riječima  psihoterapeutkinje iz New Yorka, Jenny Mahlum - Prelazak iz 'mi/nas' u 'ja/mene' – od toga da budete dio para do toga da budete sami – može biti prilično zbunjujuće.

Kako biste ponovno otkrili sebe,  Mahlum predlaže i refleksiju i aktivnost. „Uzmite trenutak da razmislite o tome tko ste bili prije vašeg braka. Zamislite da ste na spoju, ali ovaj put, vi ste osoba s kojom izlazite“, predlaže ona. „Istražite različite aktivnosti kako biste otkrili svoje preferencije. Razmislite o stvarima koje ste radili zajedno i procijenite jesu li to doista bili dijelovi vaše zajedničke priče ili se usklađuju s vašom osobnom pričom.“

Ako ste vi i vaš partner uživali u tenisu ili trčanju, razmislite želite li to nastaviti sami. Ako da, pronađite novog partnera!

Djeluje li brak pozitivno na zdravlje žene? Da, ako je odnos kvalitetan

Odaberite hobi ili volontirajte

Dok opet upoznajete sebe, razmislite o tome da uložite energiju u hobi, novi ili stari. Ako postoji interes koji ste potisnuli jer vaš bivši partner nije volio, razmislite o tome da mu se posvetite. Bilo da je riječ o kuhanju, plivanju, kazalištu,  pronađite što vas zabavlja i u tome uživajte.  To bi čak moglo otvoriti nova vrata za upoznavanje novih prijatelja. „Razmislite o aktivnostima koje volite ili vjerujete da biste mogli voljeti, i pronađite prilike da u njima uživate s drugim ljudima. Ako volite trčanje, pridružite se klubu. Ako uživate u slikanju, pohađajte tečaj slikanja.“, predlaže Magen.

Pomoć drugima također može djelovati kao terapija i donijeti osjećaj ispunjenja u vaš život, kaže Mahlum.

Shutterstock

Brinite o fizičkom zdravlju

Tijekom žalovanja i rješavanja praktičnih detalja razvoda, poput pronalaska novog mjesta za život ili dogovora o skrbništvu, zdrave životne navike lako mogu pasti u drugi plan. No, briga o fizičkom zdravlju može uvelike pomoći u očuvanju mentalnog i emocionalnog blagostanja.

Jenny Mahlum potiče na održavanje navike redovite tjelesne aktivnosti. „Krećite se – doslovno. Zamolite ljude iz svoje okoline koji vam pružaju podršku da s vama naprave planove koji će vas izvući iz kuće i potaknuti na kretanje. Pridružite se grupi ili tečaju koji uključuje fizičku aktivnost u kojoj uživate.“ Također, potrudite se dovoljno spavati, hraniti se uravnoteženo i ograničiti konzumaciju alkohola.

Okružite se ljudima koji vam žele dobro

U teškim trenucima – osobito nakon gubitka braka – društvena podrška iznimno je važna. Redoviti kontakti s jednim ili više bliskih prijatelja mogu vam pomoći da se ne osjećate usamljeno. Dr. Eran Magen preporučuje da u svoj tjedni raspored uvrstite druženja ili razgovore s osobama koje vam znače.

Nemojte dopustiti da vas osjećaji srama ili neugode spriječe da potražite podršku. „Možda ćete se osjećati posramljeno ili nervozno – neki ljudi misle da razvod znači da su učinili nešto pogrešno ili da s njima nešto nije u redu“, kaže Magen. „No vaši prijatelji i obitelj su tu za vas. Najvažnije što možete učiniti jest da se obratite drugima.“

Okružena ljudima, a sama? Deset znakova koji otkrivaju duboku usamljenost kod žena

Ne morate nužno tražiti nove prijatelje nakon razvoda. Dokle god uživate u društvu osoba koje već poznajete, slobodno se nastavite oslanjati na njih.

Ne žurite u novu vezu

Ako ste navikli biti dio para, može vam se činiti da je brak praznina koju treba što prije popuniti. No, mnogi razvedeni prerano ulaze u nove veze, prije nego što su uopće stigli obraditi bol prošlih. Umjesto da žurite, bolje je dati si vremena za iscjeljenje. „Uzmite si vremena, budite nježni prema sebi“, savjetuje dr. Jephtha Tausig, klinička psihologinja iz New Yorka. „Nemojte srljati u nove romantične odnose, već si dopustite da malo predahnete. Uključite se u aktivnosti i iskustva koja vam pomažu u oporavku i prilagodbi na novu stvarnost.“

Potražite stručnu pomoć

Ponekad ni najbolja briga o sebi i podrška okoline ne mogu zamijeniti nekoliko razgovora s educiranim terapeutom. Terapija može igrati ključnu ulogu u procesu ozdravljenja. Jedno istraživanje objavljeno u časopisu Journal of Family Psychology pokazalo je da su žene koje su sudjelovale u terapijama prihvaćanja i predanosti te terapiji usmjerenoj na suosjećanje značajno poboljšale prilagodbu nakon razvoda i povećale samopouzdanje.

Terapija potiče ozdravljenje na više razina. Osim što vam pomaže da promislite o braku koji je završio, kaže Mahlum, pruža siguran prostor za izražavanje teških emocija u sadašnjosti. Na kraju, može vas osnažiti da usmjerite svoju energiju prema budućnosti. „Terapija promiče mentalitet rasta i može inspirirati pojedinca da vidi sebe s više suosjećanja, kapaciteta za rast, pozitivne promjene i otpornost“, zaključuje ona.

 Ana A.