Svjetski dan kretanja, koji se svake godine obilježava 10. svibnja, podsjeća nas na važnost svakodnevne tjelesne aktivnosti za očuvanje zdravlja i prevenciju brojnih bolesti. U užurbanom načinu života često zaboravljamo koliko je kretanje prirodna i neophodna potreba našeg tijela.

U tome se ističe hodanje koje, kao najdostupniji oblik kretanja, ne zahtijeva nikakvu posebnu opremu ni veliku organizaciju, a donosi čitav niz koristi: od poboljšanja raspoloženja i razine energije do smanjenja rizika od kroničnih bolesti. Stoga iskoristimo ovaj dan kao poticaj da se pokrenemo i učinimo nešto dobro za svoje tijelo i um.

Zašto je hodanje idealna aktivnost?

Hodanje je pristupačno, sigurno i učinkovito. Može ga prakticirati gotovo svatko, neovisno o dobi ili kondiciji. A donosimo i pet konkretnih razloga zašto je svakodnevna šetnja korisna:

• Poboljšava kardiovaskularno zdravlje – Redovito hodanje snižava krvni tlak i kolesterol.
• Smanjuje stres i poboljšava raspoloženje – Šetnja potiče lučenje endorfina, prirodnih "hormona sreće".
• Pomaže u regulaciji tjelesne mase – Umjerena aktivnost poput hodanja ubrzava metabolizam i sagorijeva kalorije.
• Održava zdravlje kostiju i zglobova – Hodanje jača mišiće i smanjuje rizik od osteoporoze.
• Potiče kreativnost i mentalnu jasnoću – Istraživanja pokazuju da lagana šetnja može poboljšati koncentraciju i rješavanje problema.

Stručnjaci preporučuju za najbolje rezultate barem 30 minuta hodanja dnevno i to pet puta tjedno. To ne mora biti odjednom; ako vam je jednostavnije možete šetati u više kraćih intervala tijekom dana.

Izađite na zrak! Vrtlarenje poboljšava zdravlje, smanjuje stres i troši kalorije

I drugi oblici kretanja su važni

Iako je hodanje izvrsna početna točka, dobro je uključiti i druge aktivnosti kako biste ojačali različite dijelove tijela i zadržali motivaciju,. U nastavku donosimo šest konkretnih prijedloga:

• Biciklizam – Izvrsno za zglobove i srce, a istovremeno štedi okoliš.
• Plivanje – Idealno za osobe s bolovima u zglobovima jer ne opterećuje tijelo.
• Vježbe snage (npr. s utezima ili vlastitom težinom) – Održavaju mišićnu masu i gustoću kostiju.
• Jogging ili trčanje – Za one u boljoj kondiciji, ovo dodatno pojačava učinak na zdravlje srca.
• Ples – Zabavan način kretanja koji poboljšava koordinaciju i raspoloženje.
• Nordijsko hodanje – Hodanje sa štapovima aktivira gornji dio tijela i troši više kalorija.

Što je zapravo Svjetski dan kretanja?

Svjetski dan kretanja (Move for Health Day) pokrenula je Svjetska zdravstvena organizacija (WHO) 2002. godine kao globalnu inicijativu kojom se potiče redovita tjelesna aktivnost i promiče zdrav način života. Obilježava se svake godine 10. svibnja u brojnim zemljama diljem svijeta kroz različite događaje poput zajedničkih šetnji, vježbanja na otvorenom, edukacija i radionica. Cilj ovog dana nije samo potaknuti ljude da se više kreću, već i podići svijest o tome kako i mala količina svakodnevne aktivnosti može imati velik utjecaj na zdravlje, smanjiti rizik od pretilosti, bolesti srca, dijabetesa i depresije.

Što trebate znati o kreatinu - suplementu koji gradi snagu, ali i poboljšava rad mozga

Kako možete i vi obilježiti Svjetski dan kretanja? Evo nekoliko prijedloga s kojima možete krenuti već danas!

1. Organizirajte šetnju s kolegama ili prijateljima
2. Ostavite auto kod kuće i hodajte do posla
3. Napravite pauzu od sjedenja svakih sat vremena
4. Isprobajte novu aktivnost – možda otkrijete nešto što vam se jako sviđa!

U svijetu u kojem dominiraju sjedeći poslovi i tehnologija koja nas veže uz ekrane, Svjetski dan kretanja nas podsjeća da je naše tijelo stvoreno za pokret. Ne trebate trčati maratone ni provoditi sate u teretani da biste osjetili dobrobit. Već i svakodnevna šetnja, vožnja biciklom ili lagano istezanje mogu učiniti značajnu razliku. Što se čeka? Krenimo!

Dijana K.M.