Ako imate dijabetes, sigurno često razmišljate o tome što jedete. No, jeste li razmislili o tome što pijete? Na pića se lako zaboravi, ali mogu značajno utjecati na razinu šećera u krvi. Također, premalo tekućine može dovesti do dehidracije, što može povisiti šećer u krvi.

Srećom, postoji mnogo napitaka koji su dobri za šećer u krvi. Jedan od naših omiljenih napitaka bez šećera je čaj, koji je, nakon vode, drugo najpopularnije piće na svijetu. Čaj nudi brojne zdravstvene prednosti, a bolji šećer u krvi je jedna od njih.

S obzirom na veliki izbor čajeva, možda se pitate koji su najbolji za regulaciju šećera u krvi. Portal Eating Wellpitao je dijetetičare za mišljenje. Evo što su rekli.

Zeleni čaj

Zeleni čaj, poznat po svom blagom i zemljanom okusu, često se povezuje s raznim zdravstvenim prednostima, uključujući bolju regulaciju šećera u krvi. Istraživanja pokazuju da može smanjiti glukozu natašte i poboljšati osjetljivost na inzulin kod osoba s dijabetesom. Što ga čini posebnim? "Crijeva su dom bilijunima mikroba koji utječu na razinu šećera u krvi," kaže Kimberley Rose-Francis, registrirana dijetetičarka i certificirana edukatorica za dijabetes u privatnoj praksi na Floridi.

Liječnica Manja Prašek: Zabluda je da je dijabetes "kazna" ili posljedica loše prehrane

"Neuravnotežena crijevna mikrobiota može dovesti do smanjene tolerancije glukoze i inzulinske rezistencije. Zeleni čaj bogat je polifenolima, malim biljnim spojevima povezanim s raznim zdravstvenim dobrobitima, uključujući poboljšanja zdravlja crijeva."

Crni čaj

Iako se zeleni i crni čaj razlikuju po izgledu i okusu, oba dolaze iz biljke Camellia sinensis. Zato dijele mnoge zdravstvene prednosti, uključujući podršku regulaciji šećera u krvi. Iako nema puno istraživanja o crnom čaju i šećeru u krvi, jedno istraživanje pokazuje da može pomoći u metabolizmu glukoze i poboljšati osjetljivost na inzulin. Istraživači još ne znaju točan razlog, ali vjeruju da polifenoli iz crnog čaja usporavaju probavu i apsorpciju šećera, što može pomoći u sprječavanju debljanja, važnog faktora za dijabetes tipa 2.

Čaj od đumbira

"Đumbir je poznat po tome što pomaže kod mučnine, ali može i poboljšati razinu šećera u krvi kada se koristi u čaju," kaže Rose-Francis. "Istraživanja pokazuju da đumbir sadrži gotovo 40 antioksidativnih spojeva, koji mogu pomoći kod upalnih stanja i pozitivno utjecati na šećer u krvi kroz vrijeme."

Freepik

"Kronično povišen šećer u krvi može uzrokovati upalu, pa protuupalni spojevi iz đumbira mogu biti korisni za ravnotežu šećera u krvi", dodaje. Osim toga, đumbir može usporiti apsorpciju ugljikohidrata, pomoći u regulaciji glukoze i zaštititi stanice gušterače koje proizvode inzulin.

Čaj od cimeta

Cimet nije samo popularan začin za pečenje, već se može pripremiti i kao ukusan čaj. "Cimet je proučavan zbog mogućnosti da poboljša funkciju inzulina i podrži regulaciju šećera u krvi," kaže Vandana Sheth, registrirana dijetetičarka i certificirana edukatorica za dijabetes specijalizirana za biljnu prehranu. "Ovaj čaj je prirodno sladak bez dodanog šećera i dobar je izbor za osobe s dijabetesom."

Kao i đumbir, cimet je bogat antioksidansima koji pomažu u borbi protiv kronične upale, što može otežati kontrolu šećera u krvi. Nekoliko studija pokazuje da cimet u prahu može smanjiti glukozu u krvi kod osoba sa i bez dijabetesa. Jedno starije istraživanje također je otkrilo da čaj od cimeta može smanjiti glukozu u krvi kod osoba bez dijabetesa.

Čaj od kurkume

Kurkuma je poznata po mnogim zdravstvenim prednostima, od boljeg zdravlja mozga do manjeg rizika od srčanih bolesti. Istraživanja pokazuju da može smanjiti glukozu u krvi i pomoći u kontroli tjelesne težine. Kurkuma sadrži kurkumin, snažan protuupalni spoj i antioksidans. Budući da su upala i povišen šećer u krvi povezani, istraživači vjeruju da kurkumin pomaže u regulaciji šećera upravo zbog svojih protuupalnih svojstava.

Freepik

Recepte za razne vrste čajeva možete pronaći ovdje.

Savjeti za uživanje u čaju

• Smanjite unos dodanih šećera. Pijenje nezaslađenog čaja može vam pomoći da izbacite zaslađena pića, a okusa ima mnogo. "Uživajte u čaju bez dodataka ili ga obogatite prirodno slatkim okusima poput cimeta, vanilije ili đumbira umjesto šećera," savjetuje Sheth. "Možete koristiti i niskokalorične ili bezkalorične zaslađivače umjesto šećera."
• Obratite pažnju na kofein. Zeleni i crni čaj sadrže prirodni kofein, pa ako ste osjetljivi na njega, bolje birajte biljne čajeve poput đumbira, cimeta ili kurkume. Čak i ako nemate problema s kofeinom, preporučuje se piti čajeve bez kofeina kasnije tijekom dana za bolji san.
• Birajte biljne čajeve s oprezom. Čajevi s ovog popisa sigurni su za osobe s dijabetesom, ali neki biljni čajevi, poput aloe vere, kamilice i piskavice, mogu utjecati na lijekove za dijabetes. Ako niste sigurni, posavjetujte se s liječnikom.

Na kraju

Uživanje u šalici čaja nije samo zdrav i ukusan način za hidrataciju. Istraživanja pokazuju da određene vrste čaja mogu pomoći u regulaciji šećera u krvi, a dijetetičari to potvrđuju. Najbolji izbori su zeleni, crni, đumbir, cimet i kurkuma čajevi. Za najbolju kontrolu šećera, birajte nezaslađene čajeve ili dodajte malo citrusa za prirodnu slatkoću. Pripremite čajnik i uživajte!