Voda je neophodna za gotovo sve procese u organizmu, od regulacije tjelesne temperature i rada probavnog sustava do pravilnog funkcioniranja mišića i zglobova. Ipak, mnogi tijekom dana ne unesu dovoljno tekućine, a prvi znakovi dehidracije često su toliko suptilni da ih lako pripišemo stresu, umoru ili nedostatku sna. Ako primjećujete neke od sljedećih simptoma, moguće je da vašem organizmu jednostavno nedostaje vode, piše Geelong.

1. Suha usta i osjećaj žeđi

Jedan od prvih znakova nedovoljnog unosa tekućine jest suhoća usta. Ako često osjećate žeđ, organizam vam već šalje poruku da mu je potrebna nadoknada tekućine. Stručnjaci zato preporučuju piti vodu tijekom cijelog dana, a ne čekati da se žeđ pojavi.

2. Suha koža i oči

Koža je najveći organ u ljudskom tijelu i za normalno funkcioniranje treba dovoljno vode. Nedostatak tekućine može se očitovati suhom i zategnutom kožom, ali i suhim, nadraženim ili crvenim očima, osobito kod osoba koje nose kontaktne leće.

3. Bolovi u zglobovima i mišićima

Hrskavica u zglobovima velikim je dijelom građena od vode. Kada organizam nije dovoljno hidriran, zglobovi i mišići mogu biti osjetljiviji, a nakon fizičke aktivnosti češće se javljaju bolovi i osjećaj ukočenosti.

4. Umor i manjak energije

Ako ste tijekom dana iscrpljeni i bezvoljni, uzrok ne mora uvijek biti nedostatak sna. Dehidracija može smanjiti učinkovitost cirkulacije i doprinijeti osjećaju umora, slabijoj koncentraciji i padu energije.

5. Glavobolja

Nedovoljan unos vode jedan je od mogućih uzroka glavobolje. Kod nekih osoba već blaga dehidracija može izazvati neugodan pritisak ili pojačati postojeće glavobolje.

Magnific

6. Stalni osjećaj gladi

Ponekad organizam žeđ može "zamijeniti" glađu. Ako ste nedavno jeli, a i dalje osjećate potrebu za grickanjem, pokušajte najprije popiti čašu vode i pričekati nekoliko minuta.

7. Probavne tegobe

Voda je važna za normalan rad probavnog sustava. Premali unos tekućine može pridonijeti žgaravici, lošijoj probavi i zatvoru, osobito ako prehrana ne sadrži dovoljno vlakana.

8. Sporiji oporavak tijekom bolesti

Tijekom infekcija organizam gubi više tekućine, osobito ako su prisutni povišena temperatura, proljev ili povraćanje. Dovoljna hidracija pomaže tijelu u održavanju normalnih funkcija i oporavku.

9. Češći osjećaj žeđi nakon alkohola

Alkohol potiče gubitak tekućine iz organizma, zbog čega su žeđ i suhoća usta česti simptomi nakon njegova konzumiranja. Upravo zato preporučuje se uz alkohol piti i vodu kako bi se smanjio rizik od dehidracije.

10. Znakovi starenja mogu biti izraženiji

S godinama se prirodno smanjuje udio vode u organizmu, zbog čega je redovit unos tekućine još važniji. Dovoljna hidracija pomaže očuvanju elastičnosti kože i normalnom funkcioniranju cijelog organizma.

Koliko vode treba piti?

Potrebe za tekućinom razlikuju se od osobe do osobe i ovise o dobi, tjelesnoj aktivnosti, prehrani, zdravstvenom stanju i vremenskim uvjetima. Tijekom vrućina ili intenzivne fizičke aktivnosti organizmu je potrebno više vode nego inače.

Ako tijekom dana često osjećate žeđ, imate tamniju boju urina ili primjećujete više navedenih simptoma, to može biti znak da biste trebali povećati unos tekućine.