Novo istraživanje objavljeno u British Medical Journalu pokazuje da je tai chi, tradicionalna kineska vježba uma i tijela, jednako učinkovit kao kognitivno bihevioralna terapija (CBT) u liječenju kronične nesanice kod odraslih starijih od pedeset godina. Studija je provedena u Kini, a rezultati naglašavaju važnost dostupnih i dugoročno održivih metoda za poboljšanje sna, prenosi Euronews.

Kronična nesanica jedan je od najčešćih poremećaja spavanja u srednjoj i starijoj životnoj dobi. Često traje mjesecima, a ponekad i godinama, što kod mnogih ljudi postupno narušava svakodnevno funkcioniranje. Dugotrajni nedostatak sna povezan je s većim rizikom za kardiovaskularne bolesti, slabiju regulaciju stresa, pad koncentracije i promjene raspoloženja.

Deset vrsta lijekova koji uzrokuju probleme sa spavanjem, upozoravaju stručnjaci

Utječe i na mentalno zdravlje, pa povećava vjerojatnost pojave anksioznosti i depresije. S vremenom može dovesti i do smetnji u kognitivnom funkcioniranju, uključujući poteškoće s pamćenjem i sporije donošenje odluka. Upravo zato je svako učinkovito, sigurno i pristupačno rješenje važno za široku populaciju, osobito za ljude koji traže dugoročni način da poboljšaju kvalitetu sna i očuvaju opće zdravlje.

U istraživanju je sudjelovalo 200 osoba

U istraživanju je sudjelovalo 200 osoba koje su nasumično raspoređene u dvije skupine. Prva je pohađala strukturirane satove tai chija, a druga prolazila kroz standardni CBT program. Obje skupine imale su 24 susreta tijekom tri mjeseca što je omogućilo ravnomjernu usporedbu.

Nakon tri mjeseca, terapija je pokazivala nešto brže rezultate. No godinu dana kasnije, sudionici koji su nastavili prakticirati tai chi imali su jednako poboljšanje kvalitete sna kao i oni koji su primali terapiju razgovorom. Studija je zabilježila i usporedive koristi u kvaliteti života, mentalnom zdravlju i razini tjelesne aktivnosti. Rezultat je važan jer tai chi predstavlja metodu koja se može prakticirati dugoročno, bez visokih troškova i bez potrebe za stručnim nadzorom nakon početnog učenja. Autori ističu da su sudionici vjerojatno nastavili s vježbanjem i nakon istraživanja što je moglo dodatno pojačati pozitivne učinke.

Loše spavate? To može ubrzati starenje mozga i povećati rizik od demencije

Iako su rezultati ohrabrujući, znanstvenici napominju da je potrebno više studija kako bi se provjerilo vrijede li isti učinci i za ljude iz drugih zemalja i različitih dobnih skupina. Rezultati pokazuju da tai chi može biti vrijedan, dugoročni izbor za osobe koje traže prirodan način za borbu protiv nesanice.